요즘 헬스장을 못가서.. 홈트레이닝 운동 루틴을 정리해봤다. 헬스장 처럼 무거운 무게를 들 수가 없고, 집에 바벨은 없어서, 덤벨과 문틀 풀업바, 실내용 자전거, 푸쉬업 손잡이, 폼롤러 마사지와 매트를 이용 중이다. 주6일 루틴에 주1일은 쉬는 날, 치팅 데이인데, 실제로는 주3일 정도 하게 된다는.. 먼저 워밍업을 근력 운동 전에 꼭 해줘야 신체의 유연성을 늘려주고, 부상을 방지할 수 있다. 매일 유산소 자전거 5-7-3-7-3-7-3-5분 총 40분으로 워밍업 (5분은 천천히, 7분은 빠른 속도, 3분은 중간 속도) 가슴, 어깨, 삼두, 밀기 1. 푸쉬업 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 덤벨 숄더프레스 5. 덤벨 사이드 레터럴레이즈 6. 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 10회..

나는 나이가 들어서야 신체 활동과 운동의 중요성을 뒤늦게 깨달아서 우리 아이들은 적극적으로 운동을 시키고 있다. 축구 교실도 보내고, 등산, 수영, 맨몸 운동 등등.. 그런데 겨울은 추워서 집에만 있을 때가 많으니 아이들과 스키를 타야겠다고 결심했다. 내가 사는 곳은 서울의 동북부 변두리라, 포천 베어스타운, 춘천 엘리시안 강촌, 홍천 대명리조트, 남양주 스타힐리조트(구 천마산 스키장)에 접근성이 좋았고, 큰 마음 먹으면 횡성의 좀 더 좋은 설질의 스키장에 가는 것이 어렵지 않았다. 문제는 나도 스키를 못탄다는 것이었다. 대학생 때 친구들 따라가서 A자 기본 자세로 초급 코스에서 겨우 내려오는게 다 였는데, 초등학교도 안 간 어린 아들놈들을 데려간다는 것이니.. 지금 생각해도 용기가 가상했다. 그래도 아..

몇년 간 근력 운동도 안하고 살은 찌고, 체력이 약해지다가 큰 맘 먹고 작년 10월에 헬스장을 등록했었다. 이번에는 PT 이용하지 않고, 혼자서 유튜브 보면서 3대 운동의 중요성을 느끼면서 헬스장 루틴도 만들어가고 있었음. 그런데 코로나 사태가 터지고, 감염의 우려가 너무 높아 헬스장을 못가게 되었다. 약 4개월 정도 만들어둔 루틴, 습관을 포기할 수 없어서 집에 있는 실내용 자전거, 덤벨, 매트, 마사지 폼롤러로 홈트레이닝을 시작하게 되었는데, 가장 아쉬운 부분이 등운동.. 그 중에서도 턱걸이.. 사무실 문틈에 풀업바를 하나 설치해두긴 했었지만, 그나마 잘 쓰지도 않않는데 1자 바라 풀업 초보에게 팔꿈치 가동 범위의 어려움이 있고, 문틀 이상으로 와이드 그립을 잡을 수도 없었음. 그래서 근돼남 친구에게..