헬스장에 비해 홈트레이닝의 단점이 여러가지가 있는데, 그 중에 하나 러닝 머신을 하기가 어렵다는 것이다. 런닝머신으로는 15분 정도에 근력 운동 전 워밍업 목표치에 도달할 수 있지만, 집에서는 런닝머신 설치가 어려워서 실내 자전거로 대신하기로 했다. 마침 친척 집에 안쓰는 숀리 바이크가 있어서 활용이 가능했다. 혹시 아랫집에 층간 소음을 유발시킬 까봐 바닥에는 요가매트를 깔았다. 가벼워서 자전거 탈 때 덜그럭 거리지 않을까 했는데 의외로 묵직해서 몸무게 75kg인 내가 탈 때 잘 움직이진 않았다. 손잡이는 앞에 ㄷ자 모양으로 있고 뒤로는 의자 옆에도 있어서, 허리를 숙이면서 타다가 힘들면 상체를 세우고 의자 옆 손자이를 잡고 타도 된다. 마찰력 유지를 위해 발판 표면이 울퉁불퉁해서, 맨발보다는 양말을 끼..

요즘 헬스장을 못가서.. 홈트레이닝 운동 루틴을 정리해봤다. 헬스장 처럼 무거운 무게를 들 수가 없고, 집에 바벨은 없어서, 덤벨과 문틀 풀업바, 실내용 자전거, 푸쉬업 손잡이, 폼롤러 마사지와 매트를 이용 중이다. 주6일 루틴에 주1일은 쉬는 날, 치팅 데이인데, 실제로는 주3일 정도 하게 된다는.. 먼저 워밍업을 근력 운동 전에 꼭 해줘야 신체의 유연성을 늘려주고, 부상을 방지할 수 있다. 매일 유산소 자전거 5-7-3-7-3-7-3-5분 총 40분으로 워밍업 (5분은 천천히, 7분은 빠른 속도, 3분은 중간 속도) 가슴, 어깨, 삼두, 밀기 1. 푸쉬업 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 덤벨 숄더프레스 5. 덤벨 사이드 레터럴레이즈 6. 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 10회..

몇년 간 근력 운동도 안하고 살은 찌고, 체력이 약해지다가 큰 맘 먹고 작년 10월에 헬스장을 등록했었다. 이번에는 PT 이용하지 않고, 혼자서 유튜브 보면서 3대 운동의 중요성을 느끼면서 헬스장 루틴도 만들어가고 있었음. 그런데 코로나 사태가 터지고, 감염의 우려가 너무 높아 헬스장을 못가게 되었다. 약 4개월 정도 만들어둔 루틴, 습관을 포기할 수 없어서 집에 있는 실내용 자전거, 덤벨, 매트, 마사지 폼롤러로 홈트레이닝을 시작하게 되었는데, 가장 아쉬운 부분이 등운동.. 그 중에서도 턱걸이.. 사무실 문틈에 풀업바를 하나 설치해두긴 했었지만, 그나마 잘 쓰지도 않않는데 1자 바라 풀업 초보에게 팔꿈치 가동 범위의 어려움이 있고, 문틀 이상으로 와이드 그립을 잡을 수도 없었음. 그래서 근돼남 친구에게..