상계역에서 자전거 대여소가 있어서 아이들과 자전거를 빌려타봤다. 어른 1명과 초등학생 아이 2명이 빌리는데 1천원.. 중랑구 장미광장까지 왕복했고 거리는 약 12km, 시간은 휴식시간 포함 1시간 30분 정도가 소요됐다. 위 캡쳐화면은 갤럭시워치 액티브2로 자전거타기 트랙킹이 돼서 가져온 것이다. 둘째는 팔 깁스를 풀고 재활 중이다. 아직 익숙치 않아서 처음엔 넘어질 뻔 한 적이 많았지만, 아이들은 금방 적응함.. 자전거를 탄 탄현천~중랑천 코스는 우리 말고도 자전거 타는 사람이 많았다. 오랜만에 평화로운 일요일 오후였다.

요즘 헬스장을 못가서.. 홈트레이닝 운동 루틴을 정리해봤다. 헬스장 처럼 무거운 무게를 들 수가 없고, 집에 바벨은 없어서, 덤벨과 문틀 풀업바, 실내용 자전거, 푸쉬업 손잡이, 폼롤러 마사지와 매트를 이용 중이다. 주6일 루틴에 주1일은 쉬는 날, 치팅 데이인데, 실제로는 주3일 정도 하게 된다는.. 먼저 워밍업을 근력 운동 전에 꼭 해줘야 신체의 유연성을 늘려주고, 부상을 방지할 수 있다. 매일 유산소 자전거 5-7-3-7-3-7-3-5분 총 40분으로 워밍업 (5분은 천천히, 7분은 빠른 속도, 3분은 중간 속도) 가슴, 어깨, 삼두, 밀기 1. 푸쉬업 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 덤벨 숄더프레스 5. 덤벨 사이드 레터럴레이즈 6. 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 10회..