이전 포스팅에서 언급했던 중 걷기 등 운동이 뇌 기능에 도움이 된다는 내용이 있어 가져왔다. youtu.be/DptZdwBVy-c youtu.be/53jFdzZW65Y 신체 활동을 늘리고 운동을 함으로써 우리는 체중을 감량하고, 혈압을 낮추며, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨의 발생을 줄일 수 있다. 그 외에도 나이가 들어감에 따라 발생하는 뇌기능의 저하, 즉 기억력과 인지 기능의 저하를 막을 수 있다. the University of British Columbia 의 연구에 따르면, 뇌에서 언어 기억과 학습에 관여하는 해마(hippocampus)의 크기가 규칙적인 유산소 운동을 통해 커지는 것을 확인했다. 직접적으로는 인슐린 저항성을 줄이고, 염증을 감소시키며, 성장인자의 분비를 증가시킴으로써, 간접적으로는 ..

헬스장에 비해 홈트레이닝의 단점이 여러가지가 있는데, 그 중에 하나 러닝 머신을 하기가 어렵다는 것이다. 런닝머신으로는 15분 정도에 근력 운동 전 워밍업 목표치에 도달할 수 있지만, 집에서는 런닝머신 설치가 어려워서 실내 자전거로 대신하기로 했다. 마침 친척 집에 안쓰는 숀리 바이크가 있어서 활용이 가능했다. 혹시 아랫집에 층간 소음을 유발시킬 까봐 바닥에는 요가매트를 깔았다. 가벼워서 자전거 탈 때 덜그럭 거리지 않을까 했는데 의외로 묵직해서 몸무게 75kg인 내가 탈 때 잘 움직이진 않았다. 손잡이는 앞에 ㄷ자 모양으로 있고 뒤로는 의자 옆에도 있어서, 허리를 숙이면서 타다가 힘들면 상체를 세우고 의자 옆 손자이를 잡고 타도 된다. 마찰력 유지를 위해 발판 표면이 울퉁불퉁해서, 맨발보다는 양말을 끼..