상계역에서 자전거 대여소가 있어서 아이들과 자전거를 빌려타봤다. 어른 1명과 초등학생 아이 2명이 빌리는데 1천원.. 중랑구 장미광장까지 왕복했고 거리는 약 12km, 시간은 휴식시간 포함 1시간 30분 정도가 소요됐다. 위 캡쳐화면은 갤럭시워치 액티브2로 자전거타기 트랙킹이 돼서 가져온 것이다. 둘째는 팔 깁스를 풀고 재활 중이다. 아직 익숙치 않아서 처음엔 넘어질 뻔 한 적이 많았지만, 아이들은 금방 적응함.. 자전거를 탄 탄현천~중랑천 코스는 우리 말고도 자전거 타는 사람이 많았다. 오랜만에 평화로운 일요일 오후였다.

이전 포스팅에서 언급했던 중 걷기 등 운동이 뇌 기능에 도움이 된다는 내용이 있어 가져왔다. youtu.be/DptZdwBVy-c youtu.be/53jFdzZW65Y 신체 활동을 늘리고 운동을 함으로써 우리는 체중을 감량하고, 혈압을 낮추며, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨의 발생을 줄일 수 있다. 그 외에도 나이가 들어감에 따라 발생하는 뇌기능의 저하, 즉 기억력과 인지 기능의 저하를 막을 수 있다. the University of British Columbia 의 연구에 따르면, 뇌에서 언어 기억과 학습에 관여하는 해마(hippocampus)의 크기가 규칙적인 유산소 운동을 통해 커지는 것을 확인했다. 직접적으로는 인슐린 저항성을 줄이고, 염증을 감소시키며, 성장인자의 분비를 증가시킴으로써, 간접적으로는 ..

조금씩 사회적 거리두기에서 풀려나면서, 소규모 약속들이 다시 잡히고 있다. 이전 만큼 시간을 내서 운동하기가 어려워서, 이번주 부터는 걸어서 출퇴근을 시작하기로 했다. 그래도 다행히 집과 직장 거리가 걸어서 4.5km 정도로 짧은 편이라, 약 50분 정도 걸으면 된다. 일부러 시간 내기가 어려운데, 생활 속에서라도 걷기 운동 시간을 늘려야겠다. 아래는 출근 길에 찍은 사진들이다.

"저는 부모님 명절에는 홍삼정같은 선물을 많이 드리고, 외국 여행 다녀오면 건강보조제 같은 것들을 사와서 드립니다. 그리고 어르신들에게 의료기기를 체험하라고 하는 곳이 있는데, 살도 빠지고, 아픈데도 낫게 해주는 저주파 기기라고 연세드신 어머니가 큰 돈을 주고 사오셨는데 몇번 쓰시다가 요즘은 안쓰고 계십니다. 텔레비전 광고에서는 이가O, 케O톱과 같은 약 광고가 많이 있는데, 광고를 보면 잇몸 병이 다 낫고, 무릎의 염증이 다 빠지는 것처럼 나옵니다. 이런 건강보조제, 의료기기, 약들이 정말 그런 효과가 있는지, 혹시 다른 부작용은 없는지 궁금합니다." 건강보조제, 의료기기, 일반의약품 질문이 섞여있는 것 같은데, 건강보조제 얘기 부터 먼저 하겠습니다. 괴혈병이란 병이 있습니다. 20세기 이전 선원들이 ..

코로나 바이러스의 유행으로 헬스장을 못가고 집에서 운동을 하고 있는데, 기존 루틴도 슬슬 지켜워지고 있었다. 새로운 운동을 찾고 있던 중에 NTC(Nike Training Club) 앱을 알게 되어 사용해봤다. 의외로 맞춤형 운동 플랜을 설정하고, 운동 방법을 직관적으로 알려줘서, 2주째 사용 중인데 꽤 마음에 든다. 로그인을 하고, 내 성별, 나이, 키, 몸무게, 측정 단위를 입력하면 맞춤형 운동을 추천받을 수 있다. 위 설정을 입력하면 맞춤형 운동이 추천되는데, 단편적인 운동을 여기서 선택해서 할 수 있다. 그리고 내가 자극하고 싶은 근육군에 따라, 운동초점에 따라, 장비에 따라 운동을 찾아서 할 수도 있다. 하지만 내가 일주일에 몇번 운동을 할 수 있는지, 원하는 운동 강도와 목적은 무엇인지에 따라..